Wenn andere über deine Zeit bestimmen

Es ist Samstagmorgen. Du hast dir vorgenommen, endlich etwas zu erledigen, das schon lange liegen geblieben ist. Vielleicht möchtest du im Garten arbeiten, in Ruhe einkaufen gehen oder dich einfach einmal mit einem Buch auf das Sofa setzen.

Du freust dich auf diesen Tag, weil du ausnahmsweise nichts fest verplant hast.

Dann kommt eine Nachricht.

„Du bist doch heute zu Hause. Kannst du nachher kurz vorbeikommen?“

Vielleicht folgt gleich noch eine Erklärung, was du erledigen sollst. Eine Fahrt übernehmen, bei etwas helfen oder dich um eine Angelegenheit kümmern.

Du liest die Nachricht und merkst, wie deine gute Stimmung nachlässt.

Nicht unbedingt, weil du nicht helfen möchtest.

Sondern weil die andere Person offenbar davon ausgeht, dass du Zeit hast.

Dass du nichts vorhast, was wichtig genug wäre, um diese Bitte abzulehnen.

Und vielleicht ärgerst du dich besonders darüber, dass du schon wieder überlegen musst, wie du deine eigenen Pläne erklären sollst.

Wenn freie Zeit automatisch als verfügbare Zeit gilt

Es gibt einen Unterschied zwischen freier Zeit und verfügbarer Zeit.

Nur weil du an einem Nachmittag keinen Termin hast, bedeutet das nicht, dass dieser Nachmittag anderen Menschen zur Verfügung steht.

Vielleicht möchtest du dich ausruhen. Vielleicht hast du etwas vor, das für niemanden außer dir von Bedeutung ist. Oder du möchtest einfach einmal selbst entscheiden, wie du deine Stunden verbringst.

Doch manchmal behandeln wir solche Zeiten, als hätten sie weniger Wert als ein fester Termin.

Wenn wir einen Arzttermin haben, sagen wir ohne große Schwierigkeiten, dass wir keine Zeit haben.

Wenn wir arbeiten müssen, versteht jeder, dass wir nicht einfach wegkönnen.

Aber wenn wir einen Spaziergang machen, lesen oder etwas für uns selbst tun möchten, fällt es uns schwerer, diese Zeit zu schützen.

Als müssten wir erst etwas besonders Wichtiges vorhaben, damit unser Nein berechtigt ist.

Dabei braucht deine Zeit nicht immer einen offiziellen Anlass.

Sie gehört auch dann dir, wenn du noch nicht entschieden hast, was du damit anfangen möchtest.

Warum manche Menschen immer zuerst gefragt werden

Vielleicht kennst du jemanden, der ständig gefragt wird, wenn Hilfe gebraucht wird.

Eine Fahrt zum Bahnhof, ein kurzfristiger Einkauf, Unterstützung bei einem Termin oder eine Aufgabe, die jemand anderes nicht übernehmen möchte.

Oft sind es Menschen, die zuverlässig sind und selten Schwierigkeiten machen.

Sie helfen, wenn es möglich ist. Sie finden Lösungen, wenn andere nicht weiterwissen. Und sie schaffen es irgendwie, zusätzliche Aufgaben in ihren Alltag einzubauen.

Das ist eine wertvolle Eigenschaft.

Doch manchmal entsteht daraus eine unausgesprochene Erwartung.

Wer immer eine Lösung findet, wird irgendwann gar nicht mehr gefragt, ob es gerade passt.

Vielleicht hörst du dann Sätze wie: „Ich dachte, du machst das sowieso.“ Oder: „Du bist doch am Nachmittag zu Hause.“

Dabei sehen andere Menschen oft nur den Teil deines Tages, der von außen sichtbar ist.

Sie sehen vielleicht nicht, was du bereits erledigt hast. Wie müde du bist. Welche Verpflichtungen noch auf dich warten oder wie sehr du dich auf ein paar Stunden ohne Anforderungen gefreut hast.

Das bedeutet nicht, dass jeder Mensch, der dich um Hilfe bittet, deine Zeit bewusst missachtet.

Aber es kann bedeuten, dass du deutlicher zeigen musst, dass auch deine Zeit Grenzen hat.

Wenn du dich für deine eigenen Pläne rechtfertigst

Vielleicht ist dir schon einmal aufgefallen, wie unterschiedlich wir über unsere Termine sprechen.

Wenn du sagst: „Ich muss arbeiten“, ist die Sache meistens klar.

Wenn du aber sagst: „Ich möchte heute einfach zu Hause bleiben“, beginnt manchmal das Erklären.

Du möchtest nicht unfreundlich wirken. Deshalb erzählst du, dass du in der Woche viel zu tun hattest, dass du müde bist und dass du noch einige Dinge erledigen musst.

Vielleicht hoffst du, dass die andere Person dann versteht, warum du nicht kommen möchtest.

Doch je mehr du erklärst, desto mehr entsteht manchmal der Eindruck, dass deine Entscheidung verhandelbar ist.

„Das dauert doch nur eine halbe Stunde.“

„Danach kannst du dich ja immer noch ausruhen.“

„Du musst doch heute sonst nichts machen.“

Solche Sätze können ärgerlich sein, weil sie etwas übersehen: Es geht nicht darum, ob du theoretisch noch eine Aufgabe in deinen Tag einbauen könntest.

Es geht darum, dass du bereits entschieden hast, wie du deine Zeit verbringen möchtest.

Und diese Entscheidung darf Bedeutung haben.

Deine Zeit ist nicht erst wertvoll, wenn du etwas leistest

Vielleicht liegt hier ein Gedanke, den wir uns genauer anschauen sollten.

Viele Menschen haben gelernt, ihren Tag danach zu beurteilen, wie viel sie geschafft haben.

Arbeit, Haushalt, Termine, Erledigungen. Am Abend zählt, was erledigt wurde.

Wenn dagegen ein Nachmittag vergeht, an dem sie gelesen, Musik gehört oder einfach nur im Garten gesessen haben, entsteht manchmal das Gefühl, die Zeit nicht richtig genutzt zu haben.

Dabei besteht unser Leben nicht nur aus Aufgaben.

Wir brauchen auch Stunden, in denen wir nicht funktionieren müssen. Zeit für Interessen, Beziehungen, Gedanken und Dinge, die uns persönlich Freude machen.

Nicht jede Stunde muss produktiv sein.

Und nicht jede freie Stunde ist eine Lücke, die gefüllt werden sollte.

Vielleicht hast du lange geglaubt, dass du besonders wertvoll bist, wenn du gebraucht wirst.

Dann kann es ungewohnt sein, einen Nachmittag einfach für dich zu behalten.

Aber du musst nicht ständig etwas für andere tun, damit deine Zeit eine Berechtigung hat.

Wenn andere deine Pläne nicht ernst nehmen

Manchmal reicht es nicht, die eigene Zeit innerlich wichtiger zu nehmen.

Vielleicht musst du auch lernen, deutlicher darüber zu sprechen.

Stell dir vor, du hast dir vorgenommen, jeden Mittwochabend an einem eigenen Projekt zu arbeiten.

Du möchtest schreiben, etwas lernen oder dich mit einem Thema beschäftigen, das dir wichtig ist.

Doch immer wieder kommen kurzfristige Anfragen.

„Kannst du heute Abend noch kurz vorbeikommen?“

Wenn du deinen eigenen Termin jedes Mal verschiebst, wird er irgendwann auch für dich selbst unverbindlich.

Vielleicht hilft es deshalb, bestimmte Zeiten genauso ernst zu nehmen wie andere Verpflichtungen.

Du könntest sagen: „Mittwochabend habe ich bereits etwas vor.“

Du musst nicht unbedingt erklären, dass du zu Hause an deinem Schreibtisch sitzen wirst.

Natürlich gibt es Ausnahmen. Ein Notfall ist etwas anderes als eine gewöhnliche Bitte. Und in Familien oder engen Beziehungen müssen wir manchmal gemeinsam überlegen, wie Aufgaben verteilt werden.

Aber nicht jede kurzfristige Anfrage ist ein Notfall.

Und nicht jede Bitte muss automatisch wichtiger sein als etwas, das du dir vorgenommen hast.

Was du verändern kannst, ohne unfreundlich zu werden

Vielleicht möchtest du weiterhin hilfsbereit bleiben. Du möchtest für Menschen da sein, die dir wichtig sind.

Das musst du auch nicht aufgeben.

Aber du kannst beginnen, bewusster mit deiner Zeit umzugehen.

Wenn jemand dich um etwas bittet, kannst du zunächst prüfen, ob es in deinen Tag passt.

Vielleicht kannst du helfen, aber nicht sofort.

Dann könntest du sagen: „Heute schaffe ich es nicht, aber morgen hätte ich eine Stunde Zeit.“

Vielleicht kannst du nur einen Teil übernehmen.

Oder du merkst, dass du diesmal überhaupt keine zusätzliche Aufgabe annehmen möchtest.

Auch das darfst du aussprechen.

Entscheidend ist, dass du nicht mehr automatisch davon ausgehst, deine eigenen Pläne seien weniger wichtig.

Denn wenn du sie selbst ständig zurückstellst, bleibt irgendwann kaum noch Raum für das, was du persönlich gestalten möchtest.

Eine kleine Übung für heute

Schau dir einmal deine kommende Woche an.

Vielleicht hast du bereits viele feste Termine. Arbeit, Verpflichtungen, Einkäufe oder Dinge, die erledigt werden müssen.

Überlege dann, ob es auch eine Zeit gibt, die du bewusst für dich vorgesehen hast.

Nicht für eine weitere Aufgabe.

Sondern für etwas, das dir persönlich wichtig ist.

Vielleicht möchtest du eine Stunde lesen, spazieren gehen, etwas schreiben oder einen Menschen besuchen, mit dem du gerne zusammen bist.

Trage diese Zeit in deinen Kalender ein.

Und versuche, sie nicht sofort wieder freizugeben, nur weil jemand anderes eine Bitte hat.

Natürlich darfst du flexibel bleiben. Das Leben lässt sich nicht vollständig planen.

Aber vielleicht hilft dir diese kleine Entscheidung, deine eigene Zeit bewusster wahrzunehmen.

Denn auch deine Wünsche verdienen einen Platz in deinem Alltag.

Nur weil du immer Zeit für andere gefunden hast, bedeutet das nicht, dass deine eigene Zeit weniger wert ist.

Vielleicht musst du nicht lernen, weniger hilfsbereit zu sein.

Vielleicht musst du nur aufhören, deine eigene Zeit immer als Erstes zur Verfügung zu stellen.

Herzlichst
Gudrun Marquardt

Ein Gedanke für heute: Welche Zeit in deiner kommenden Woche gehört wirklich dir? Und würdest du sie genauso selbstverständlich schützen wie einen Termin, den du für jemand anderen vereinbart hast?

Wenn du deine eigenen Bedürfnisse wieder ernster nehmen möchtest

Sich selbst wichtig zu nehmen beginnt oft mit kleinen Entscheidungen im Alltag.

In meinem Buch Achtsamkeit – Die Rückkehr zu dir beschäftige ich mich damit, wie wir wieder lernen können, unsere eigenen Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen und ihnen mehr Raum zu geben.

Weitere Gedanken und Informationen zu meinen Büchern findest du auf www.gudrunmarquardt.com.